Non è sempre necessario mettersi a dieta per tornare in forma: a volte basta solo qualche semplice trucchetto come la regola del 3×5. Vediamo di cosa si tratta e perché funziona!
Per dimagrire e tornare in forma lo sappiamo qual è la strada giusta: alimentazione sana ed equilibrata e attività fisica regolare. Mettersi a dieta, però, può essere parecchio stressante, ammettiamolo. Solo l’idea di pesare tutto e contare le calorie ci mette ansia e cattivo umore.
Se i chili da perdere sono tanti, la scelta migliore è affidarsi ad un nutrizionista esperto e ad un personal trainer i quali, preferibilmente in sinergia tra loro, studieranno un piano alimentare e di allenamento su misura per ciascuno di noi. Ma se i chili da perdere sono giusto 3 o 4 e non si hanno particolari problemi di salute allora si può anche fare a meno di una dieta specifica e rigida.
A volte, infatti, per buttare giù i chiletti di troppo basta muoversi di più e cambiare le nostre abitudini. Sicuramente solo la buona volontà può non bastare: bisogna adottare una strategia vincente. La regola del 3×5 funziona in quanto è alla portata davvero di tutti: semplice e anche conveniente. Se la si segue per qualche settimana – ma può essere portata avanti anche a vita – i risultati si vedranno eccome sulla bilancia e…nel portafoglio!
Regola del 3×5: dimagrisci senza dieta e in più risparmi
Dimagrimento e risparmio hanno in comune una cosa: solo la buona volontà non basta, serve una buona strategia! Inutile fare la lista dei buoni propostiti…meglio fare la lista della spesa! Se fai la lista della spesa seguendo la regola del 3×5 dimagrirai sena bisogno di fare la dieta e, in più, a fine mese risparmierai anche un bel po’ di soldi.
La dieta inizia a tavola? In realtà inizia molto prima: inizia dal luogo in cui compriamo i cibi che poi porteremo in tavola e che, quindi, introdurremo nel nostro corpo a colazione, pranzo, cena, merenda. Dunque dobbiamo fare attenzione a ciò che mettiamo nel nostro carrello se il nostro obiettivo è quello di perdere peso e ritrovare la linea. Dimagrire sarà, infatti, molto più difficile se avremo il frigo e la dispensa pieni di cioccolata, snack e patatine.
La regola del 3×5 è semplicissima e permette, al tempo stesso, di dimagrire e anche di risparmiare in quanto ci aiuta a comprare solo che davvero ci serve per formulare pasti completi. Dunque mentre mangeremo in modo sano e bilanciato risparmieremo anche tanti soldi evitando di comprare alimenti superflui che impoveriscono il portafoglio e appesantiscono il girovita.
La regola del 3×5 consiste nel comprare solo 3 cibi per ognuno dei 5 gruppi nutrizionali che sono proteine, carboidrati, grassi, verdura e frutta. Per ognuna di queste 5 categorie dovrai mettere nel carrello 3 cibi per comporre i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) più eventuali spuntini. Facciamo un esempio di spesa.
- Proteine: latte, petto di pollo, merluzzo. Oppure, se sei vegana: latte di soia, tofu, seitan.
- Carboidrati: cereali da colazione, patate, riso integrale.
- Grassi: avocado, olio extra vergine di oliva, frutta secca.
- Verdure: insalata, broccoli, spinaci.
- Frutta: frutti di bosco, mele, arance.
Naturalmente la verdura e la frutta cambieranno a seconda della stagione.
